Yaşlanmayı Yavaşlatmanın En İyi 10 Yolu

Yaşlanmanın önüne geçmek mümkün değil! Ancak yaşam tarzında yapacağın birkaç değişiklik ile süreci yavaşlatabilirsin. İyi haber! Bu değişiklikler sana sağlıklı, zinde ve kaliteli bir yaşamın da kapısını aralayabilir. 

 

Uzun zamandır hayatımızda olan, özellikle reklamlar aracılığıyla sık sık kulağımıza çalınan bir terim var: “anti aging”. Birçok kişi adeta gençlik iksiri gibi görünen bu terimin peşinden koşuyor. Anti aging, yaşlanma karşıtı anlamına geliyor. Özellikle kozmetik sektöründe krem, serum gibi ürünlerin başlıca iddiası bu! Birçoğunuz hayal kırıklığına uğrayacaksınız belki ama tek başına hiçbir kozmetik ürün yaşlanmayı yavaşlatmaya yetmiyor! Beslenme alışkanlıklarımızdan genetiğimize kadar birçok faktör yaşlanma sürecini etkiliyor. 

Yaşlanmak, yaşamımızın doğal bir parçasıdır. İnsan, doğar, büyür ve yaşlanır. Yaşlılık denildiğinde akla ilk olarak görüntümüzün değişmesi geliyor. Oysa iç organlarımız da bu süreçten geçer. Dolayısıyla yaşlanmayı yavaşlatmak için attığın her adım, sadece dış görünüşünü değil her bir hücreni de iyi yönde etkileyecek. Bu yazımızda ileriki yaşlarında da genç görünmek isteyenler için yaşlanma karşıtı önerileri derledik. İşte yaşlanmayı yavaşlatmanın 9 yolu…

 

Yaşlanmayı Yavaşlatmanın En İyi 10 Yolu 

1) Sağlıklı Beslenmelisin

• Anti aging beslenme diye bir şey duydun mu? Bilmeyenler için hemen detaylarını açıklayalım! Anti aging beslenme yaşlanma karşıtı beslenme olarak biliniyor. Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin önemini sıklıkla dile getiriyor. Yapılan bir araştırmaya göre; 1,5 ay boyunca günde 3 porsiyon meyve ve sebze tüketmek cilt ve saç üzerinde anti aging etkisi yaratıyor. Peki sadece bol sebze ve meyve yemek yaşlanmayı geciktirmek için yeterli mi? Hayır! İşte biyolojik saatinizi yavaşlatacak beslenme önerileri….

• Rafine Şekeri Hayatından Tamamen Çıkar: Rafine şeker, vücuda en çok zarar veren madde olarak biliniyor. Bu besinin alkol ve sigara gibi bağımlılık yaptığını uzmanlar sık sık dile getiriyor. Rafine şekerli ürünler ciltte sivilce ve akne oluşumuna, cildin esnekliğini kaybetmesine, mat ve cansız görünmesine sebep oluyor. Ayrıca vücutta kronik enflamasyonu arttırarak otoimmün hastalıklara kapı aralıyor. 

• Paketli Gıdalardan Uzak Dur: İnsan vücudu paketli gıdaların lezzetini arttıran ve raf ömrünü uzatan katkı maddelerini uzun vadede tolere edemiyor. Sağlıklı bir yaşam ve uzun bir ömür için her türlü paketli gıdadan uzak durmalısın.

• Antioksidan Açısından Zengin Beslen: Antioksidan açısından zengin besinler, anti aging’tir. Sofranda bu tür besinlere daha fazla yer açmanı öneririz. Ayrıca mevsim meyve sebzelerini tüketmeyi ihmal etme. Her gün bir avuç içi kadar ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişlerden tüketebilirsin. 

2) Düzenli Uyumalısın

• Bilim insanlarına göre uyku tam anlamıyla bir anti aging. 

• Yapılan araştırmalar ortaya koyuyor ki; kronik uykusuzluğun cilt sağlığı üzerinde çok sayıda olumsuz etkisi var. Donuk bir cilde, göz altında derin morluklara, özellikle göz ve ağız çevresinde çizgilere sebep oluyor. 

• Ayrıca yeterli miktarda uyumamak, kortizol hormonunun artmasına sebep oluyor. Kortizolun fazla salgılanması ise cildin kolajenini bozuyor. Dolayısıyla cilt esnekliğini kaybederek yaşlanma belirtileri göstermeye başlıyor. 

• Brigham and Women’s Hastanesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, her gece 5 ya da daha az bir süre uyumak, bilişsel olarak 2 yaş yaşlanmaya denk geliyor.

• Özetle; uykusuzluk sadece konsantrasyonumuzu, iş ve aile ilişkilerimizi olumsuz yönde etkilemiyor. Aynı zamanda vücudumuzu, tüm hücrelerimizi etkiliyor ve zihinsel performansımızı düşürüyor. Cildin ve bedenin erkenden yaşlanmasına yol açıyor.

• Bildiğine eminiz ama yeniden hatırlatmak isteriz: Uzmanlar sağlıklı bir yaşam için yetişkinlere 8 saat uyumalarını tavsiye ediyor. 

 

3) Stresten Uzak Dur! 

• Söylemesi ne kolay değil mi? Stresten uzak durmanın zor olduğunun biz de farkındayız ancak bu önerimizi dikkate almanı ve bu konuyla ilgili enine boyuna düşünmeni tavsiye ediyoruz. 

• Stresten uzak durmak için öncelikle seni strese sokan faktörleri belirleyebilir ve bu faktörleri hayatından çıkarmak için bazı adımlar atabilirsiniz. 

• Tamamen stressiz bir yaşam mümkün değil elbette. Ancak stres yönetimini öğrenen insanların ileri yaşlarda bile daha genç göründükleri de inkar edilemez bir gerçek. 

• Eğer istersen stresle başa çıkma konusunda bir uzmandan da destek alabilirsin.

4) Düzenli Egzersiz Yapmalısın

• Düzenli egzersiz yapmanın cilde daha fazla oksijen sağladığını ve bu sayede yaşlanmayı geciktirdiğini biliyor muydun?

• Aslında insan vücudu harekete programlanmıştır. Egzersiz, insanlar için yemek, içmek ve uyumak kadar önemlidir. Hadi sen de kendine bir iyilik yap ve sedanter yaşama “dur” de! Tabii abartmamak şartıyla! 

• Kalp atışını hızlandıran ve terleten egzersizler toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. 

• Düzenli olarak egzersiz yapmak bir yandan sağlıklı kilo vermene yardımcı olurken bir yandan da uyku kalitesini arttırır.

 

 

5) Keyif Aldığın Aktivitelere Zaman Ayırmalısın

• Neden? Çünkü amacımız oksitosin yani mutluluk hormonunu salgılanmasını sağlamak. 

• Eğlenmek, güzel vakit geçirmek aynı zamanda yaşlanmayı da yavaşlatıyor. 

• Eğlenceli vakit geçirdiğin aktiviteleri bir gözden geçir! Ne kadar oldu bunlara zaman ayırmayalı? Eğer en son ne zaman doyasıyla eğlendiğini hatırlamıyorsan yeni planlar yapma vakti geldi demektir. 

• Tüm bu aktiviteleri seni güldüren yanında mutlu ve huzurlu hissettiğin kişilerle birlikte yapmaya ne dersin? 

• Bu süreci, kendi iç dünyanı keşfetmek için de bir fırsat olarak görebilirsin. Çünkü uzmanlara göre kısa süreli mutluluklar değil hayatımıza anlam katan aktiviteler veya ilişkiler kendimizi daha iyi hissettiriyor. Örneğin ihtiyacı olan birine yardım etmek, çocuk büyütmek, aile ilişkilerini güçlendirmek…

• Mutluluğun hem fiziksel hem de zihinsel stresi azalttığını unutma! 

6) Ruhu Tanımalı ve Onu Beslemelisin

• Sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın öneminden bahsettik. Bunlar hep bedenimize yönelik adımlar. Peki ya ruhumuz?

• Yaşlanmayı geciktirmek istiyorsan ruhuna da en az bedenin kadar iyi bakmalısın. Bunun en iyi yolu ise meditasyon! 

• Yapılan araştırmalar meditasyonun hem beden hem de zihin üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Sabah veya akşam, günün hangi aralığında istersen kendine sadece 10 dakika ayırarak bir hafta içinde değişimi gözlemleyebilirsin. 

 

7) Kendinle Barışık Olmayı Öğrenmelisin

• Evet, hepimiz bir gün yaşlanacağız. Ancak kendisine bakan kişilerin yaşlılığının daha güzel olduğunu söylememiz gerekiyor. İleri yaşlarda bile daha zinde görünmek istiyorsan öncelikle kendinle barışık olmalısın. Yaşı kabullen ve bedenini sev! 

• Hayata karşı olan bakış açını değiştir! Hayata pozitif baktığında enerjinin de yükseldiğini hissedeceksin. 

8) Sigara ve Alkol Gibi Kötü Alışkanlıklardan Uzak Durmalısın

• Sigara ve alkolun yaşlanma sürecini hızlandırdığı herkes tarafından kabul edilen bir gerçek. 

• Toksik olan bu maddeler, vücuda hücre bazında zarar veriyor. Sadece cildimizin saçımızın değil iç organlarımızın da zarar görmesine sebep oluyor. 

• Hatta yapılan araştırmalar bu toksik maddelerin ömrü kısalttığını ortaya koyuyor. 

 

9) Düzenli Olarak Yeşil Çay İçmelisin

• Neden yeşil çay? Çünkü bu konuda bir araştırma yapılmış ve yeşil çayın cilt yaşlanmalarında oldukça etkili olduğu gözlenmiş. 

• İçilen veya haricen cilde uygulanan yeşil çay, cilt iltihaplanmalarına karşı oldukça etkili.  Yeşil çayın cildi UV ışınlarından, kimyasallardan ve kanserden koruduğu biliniyor. 

 

 

10) Kök Hücre Tedavisi Yaptırabilirsin

• Anti aging denildiğinde akla ilk gelen yöntemlerden biri kök hücre tedavisidir. 

• Bu tedavi bedensel ve zihinsel sağlığa olumlu yönde etki eder. 

• Kök hücre tedavisi yaşlanmayı geciktirmenin yanı sıra kişinin ileriki yaştaki enerjisini artırır. 

• Eklem ağrılarına iyi gelir. Hareket kısıtlamasını azaltır. 

• Cildin elastikiyetini arttırır. Cilde parlak ve canlı bir görünüm kazandırır. 

 

İlgini Çekebilir:

 

Doğal At Kılı Fırçası Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Jade Roller Kullanımı ve 7 Faydası, İşe Yarıyor Mu?

Yeni Yılda Daha İyi Bir Sen İçin 6 Gerçekçi Hedef

Yüz Yogası: Parlak, Genç ve Pürüzsüz Cildin Sırrı!

Cilt Bakım Rutini Nasıl Olmalı? 5 Pratik Adımda Kusursuz Görünüm