Günün nasıl geçti? Farkında olarak ya da olmayarak zihnini, vücudunu ne kadar yordun? Dış dünyadaki tüm kaygıları eve döndüğünde yanında taşımış olmalısın; muhtemelen bu bir süredir kronik bir sorun halini aldı ve sen bunu en çok uykuya dalmakta zorlandığında fark ediyorsun… Üstelik pek çok sağlık probleminin altında bozulmuş uyku kalitesinin de yattığını hesaba katarsak bu gerçekten üzerine eğilmen gereken bir konu; hem de hemen.
Sağlam vücut ve zihin birbiriyle çok yakından ilişkili. Her ikisinin de güçlü bir temele dayanması elbette sağlıklı beslenme ve kaliteli, yeterli uykudan geçiyor. O halde, senin de ihtiyacın olan öncelikle uykuyu getiren şeyler hakkında bilgi edinmek ve püf noktalarıyla insanın uykusunu getiren şeyler odaklı çözümlere yönelmek.
Gece yatağına yattığında uykuya dalmakta zorlanıyorsan, zihninde sürekli kaygı ve stres odaklı diyaloglar dönüp duruyorsa, gün içinde üstesinden gelemediğin herhangi bir problemin yan etkilerini günün sonunda fazla fazla yaşıyorsan senin için artık bir an önce uyku getiren şeyler nelerdir cevabını bulmanın zamanı gelmiş demektir.
Öncelikle telaşlanma, lütfen sakin ol. Çünkü özellikle 2020 gibi zorlu bir yılın ardından insanlığın geneli bu sorunla mücadele etmeye çalışıyor. Artan kaygı ve stres, depresyon, takıntılı düşünceler, anksiyete, okb veya buna benzer pek çok psikolojik problemleri yalnızca sen yaşamıyorsun, seninle birlikte özellikle de uyku düzenini etkileyen aynı sorunu çözümlemek için pek çok insan hızlı uyku getiren şeyler araştırması içinde.
Şimdi, şu anda senin için ilaç kadar etkili fakat çok daha sağlıklı ve doğal uyku getiren şeyler, işe yarar çözümler listesi hazırladık. Seni anladığımızı, en az senin kadar tanıdığın ya da hiç tanışmadığın insanların da uykusuzlukla mücadele etmeye çalıştığını tekrar hatırlatarak uyku getiren yiyecekler, uyku getiren çay ve bitkisel çözümlerden oluşan listemize geçiyoruz. Dilersen, okumadan önce pijamalarını giyebilir, sıcak bir şeyler içmek için biraz su ısıtabilirsin?
Uyku Getiren Şeyler: En İyi 8 Çözüm
1) Sıcak Bitki Çaylarının Doğal Aroması: Melisa, Pasiflora, Papatya, Lavanta, Rezene
-
Uyku getiren bitkiler nelerdir? Eğer uyku problemi yaşıyorsan en yakın market veya aktardan melisa, pasiflora, papatya, lavanta veya rezene çayı almalısın.
-
Bu çayların her biri ayrı ayrı antidepresan etkili, sakinleştirici bitkilerden oluşmaktadır.
-
Uyku öncesi sıcacık bir fincan bitki çayı içerek kendini günün stresinden arındırabilirsin. Bunun için tek ihtiyacın senin için listelediğimiz uyku getiren çaylar.
-
Dilersen çayına bal ya da limon dilimleri de ilave edebilirsin.
-
Bitki çaylarıyla aram pek iyi değil diyorsan ılık süt de içebilirsin.
-
Uyku getiren sıcak bitki çayları hem vücudunu ısıtacak hem zihnini dinginleştirecek hem de kaslarını gevşetecektir.
2) Havalandırılmış, Düzenlenmiş Yatak Odası, Temiz Çarşaflar
-
Havasız, tozlu bir odada, yığılmış kıyafet ya da eşyalar içinde sakin ve dingin bir zihinle uykuya dalman zaten imkansız.
-
Bu aşamada yapabileceğin en iyi şey, odanı havalandırıp eşyalarını yerine geri yerleştirmek.
-
Müsait olduğun bir vakitte gün içinde akşam için odanı temizleyebilirsin elbette.
-
Çarşaf ve nevresimlerini düzenli yenileyerek kendin için huzurlu bir uyku ortamı hazırlayabilirsin.
-
Kendini temiz, düzenli bir odada ve mis gibi yumuşatıcı kokan çarşaflar arasında hayal et, nasıl biraz daha rahatladın değil mi?
3) Sakinleştiren Meditasyon Uygulamaları, Rahatlatıcı Müzikler
-
Modern yaşamın yan etkisi: Depresyon ve kaygı bozukluğu! Bu sorunla pek çoğumuz baş etmeye çalışıyoruz; yani yalnız değilsin.
-
Gün içinde maruz kaldığımız tüm dış etkenler, kaygılı düşünce kalıpları olarak zihnimizde yer ediyor ve bu da uyku düzenimizi bozuyor.
-
Tam da bu aşamada yönlendirmeli meditasyon ve nefes egzersizleriyle hiç ummadığın kadar iyi bir uyku düzenine sahip olabilirsin.
-
Ücretsiz meditasyon uygulamaları veya videoları ile sen de yatağına uzanıp yönlendirmeleri uygulayabilirsin; zaten pek çok videoda özel bir şey yapmana bile gerek kalmayacak; sarf edilen cümleler ve sakin ses tonları seni otomatik olarak rahatlatacaktır.
-
Uyku öncesi herhangi bir ‘cümle’ ya da ‘sözcük’ duymak istemiyorsan uyku getiren müzikler dinleyerek kendini sakinleştirebilirsin. Bu tür müzikleri arama motorlarında kısa sürede bulabilirsin.
4) Buhurdanlık, Tütsü ve Kokulu Mumlar
-
Uyku getiren bitkiler ve şifalı çiçeklerden elde edilmiş yağlar satın alarak buhurdanlığa birkaç damla ekleyip kokunun odaya yayılmasını sağlayabilirsin.
-
Tealight mumun ısısıyla buharlaşan bu kokular, sen teneffüs ettikçe zihninde bir dinginlik oluşturacaktır.
-
Sakinleştirici özelliğe sahip bitkisel yağların başında lavanta ve papatya yağı geliyor. Ayrıca bergamot, limon, okaliptüs, nane gibi yağlar da ferahlatıcı özellikleri sayesinde zihnini kaygılardan arındıracaktır.
-
Mum ışığının doğal enerjisi odanın içinde loş bir ortam sağlayarak seni rahatlatacaktır. Bu esnada kokulu mumlar tercih ederek mutluluk enerjisini alanına daha rahat çekebilirsin.
-
Paçuli, leylak, yasemin, dağ esintisi (everest) gibi tütsüler de uyku öncesi yatak odanın enerjisini arındıracaktır.
5) Akşam Yemeğinde Hafif Yiyecekler, Gece Diyeti
-
Gece uyumadan 2 saat öncesinde yeme içme faaliyetlerine ara vermelisin. Elbette şekersiz uyku getiren bitki çayları istisna.
-
Özellikle şekerli yiyecekler, baharatlı atıştırmalıklar, ağır akşam yemekleri, sindirimi zor tüm gıdalar mideni rahatsız edeceği gibi hazımsızlık yüzünden uykun da kaçacak.
-
Bu nedenle akşam yemeğinde hafif yiyecekler tercih etmeli ve mümkünse akşam geç saatlerde bir şeyler atıştırmaktan kaçınmalısın.
-
Gün içinde yoğurt ve su tüketimini artırarak geceleri daha rahat uyuyabileceğini gözlemleyebilirsin.
6) Sıcak Bir Duş ve Rahat Kıyafetler
-
Sıcak duş her zaman için kaslarını gevşetir, suyun arındırıcı özelliği hem vücudunu hem zihnini tazeler.
-
Duşun altında bir süre sıcak suyu teninde hisset, temizlen ve öylece biraz kal. Bırak su akıp seni ısıtsın.
-
Duştan çıktıktan sonra temiz kıyafetler git; mümkünse vücuduna tam oturmayan, hafif bol ve pamuklu pijamaları tercih et.
-
Bunu bir ritüel haline dönüştürerek çok daha rahat şekilde uykuya geçiş yapabildiğini keşfedeceksin.
7) Karanlıktan Korkma; Uyku İçin İdealdir
-
Melatonin hormonu, salgılanabilmek için karanlık ortamları tercih ediyor.
-
Güneş battığında akşam saat 20.00-23.00 arasında en yoğun salgılanan melatonin, uyku kalitenle doğrudan ilişkili.
-
Bu nedenle sen de mümkünse uyuyacağın zaman evdeki ve odadaki tüm ışıkları söndür. Gece lambası, oda ışığı uykuya dalman için hiç uygun değiller.
-
Üstelik karanlıkta uyumakla ışıkta uyumak arasında kalite ve verim farkı olduğu da uzmanlar tarafından sıkça vurgulanıyor.
-
Perdelerini kapatarak sokak ışıklarını engellemeyi de unutma… İyi geceler tatlı rüyalar dileriz…
8) Akşam Sporu, Yürüyüş ya da Yoga Benzeri Egzersizler
-
Uyku getiren çözümler arasında en hızlı etki eden ve uzun vadede fark yaratan en tavsiyemiz spor!
-
Akşamları yemekten sonra yürüyüşe ya da koşuya çıkabilir; günlük sporunu akşam saatlerine taşıyabilirsin.
-
Böylece vücudun yeterince yorulmuş olacak ve zaten kendiliğinden dinlenmeye geçmek isteyeceksin.
-
Özellikle spor salonuna gitmene de gerek yok üstelik; evin yakınlarında tempolu birkaç tur atman, derin nefes alarak ciğerlerini taze havayla doldurman da yeterli olacaktır.
-
Ayrıca sporun ya da fiziksel aktivitelerin zihin faaliyetlerini yani düşünceleri düzenlediği de bir gerçek. Denemeye değer, ne dersin?
İlgini Çekebilir:
Evin Enerjisini Tazeleyen 10 Pozitif Fikir
Seyahat Severler İçin Film ve Dizi Önerileri
Evde Bakımsız Kalmamak İçin 6 Altın Öneri
