Dünyanın en mucizevi besinlerinden biri olan anne sütü, doğuma kadar göğüslerde birikmeye; doğumdan sonra da sürekli salgılanmaya başlar. Anne sütünün bebeklere olan etkisi ve faydası öylesine çoktur ki; bu konu üzerinde sayısız bilimsel makale vardır. Anne sütü alan bebeklerin bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olduğu, anne sütünü veren kadınların ise hastalıklardan daha uzak yaşadığı bilinmektedir. Uzmanlara göre anne sütü en faydalı ve yüksek mineralli bebek besinidir. Bir bebeğin hem katı hem de sıvı besinlerden alacağı mineralleri anne sütü bir süreye kadar karşılar.
Doğumdan sonraki 6. aya kadar her bebek anne sütü almalıdır. Anne sütünün yetersiz kaldığı durumlarda ise mama takviyesi beslenme listesine eklenir. Ek gıdayla beraber hala anne sütü alan bebekler varsa, ara ve ana öğünler düzenlenir. Peki, bir anne bebeğine ya da bebeklerine anne sütünü nasıl yetiştirebilir? Anne sütünün çoğalması için bir yöntem var mıdır? Bu sorular her anne ve babanın aklında soru işareti bırakan konulardır.
Bu yazımızı hem annelere hem de babalara, anne ve baba olmak isteyenlere ithaf ediyoruz. Çünkü anne sütünün artması tek taraflı bir istek değildir. Mutlu ailelerde, huzurlu birlikteliklerde anne kendini daha iyi hissedeceği için anne sütünün de artması ve bir süre salgılanması beklenen bir durumdur. Stresten uzak kalan annelerin, sütünü artırması için izleyeceği yolları bu satırlarda tek tek açıkladık.
Sütü azalan, bebeğe süt vermek isteyen, süt kalitesini daha da arttırmak isteyen tüm emziren anneler ve bu konuyu merak edenler yazımızı sonuna kadar okumalı. Her bebeğin ihtiyacı olan anne sütünü artırma yolları burada yer alıyor!
Anne Sütünü Neler Artırır?
Su
-
Emziren annelerin gün içinde su tüketimine önem vermeleri gerekir. Çünkü anne sütünün %88’i sudan oluşur ve anne bu sütü üretmek için bolca sıvı almalıdır.
-
Suyun sıcak ya da soğuk olmasına aldırış etmeden her anne gün içinde ortalama 3 litre kadar su tüketmelidir.
-
Su içen emziren kadınların kan dolaşımı daha iyi çalışacağı için süt üretimi de durmak bilmeden devam eder.
Yulaf
-
Doğumdan sonra sütün devamlı gelmesi için annelerin beslenmesine dikkat etmesi gerekir.
-
Sağlıklı bir beslenme programı sayesinde hem yeniden forma girilir hem de sütün miktarı artar. Bu sonucu almak için ise yulaf tüketilmelidir.
-
Yulaf B vitaminlerini taşır ve sütün sürekli gelmesi için anneye destek olur. Yulaf lapası ya da yulaflı tarifler denendiğinde, süt artışı sağlanır.
Kırmızı Et
-
Anne sütünü artıran besinler listesinde protein kaynağı olarak kırmızı et yerini alır.
-
Kırmızı et tüketerek süt akışını devam ettirebilirsin. Bebeğin proteine ihtiyacı olduğu için kırmızı etle bu ihtiyacı karşılayabilirsin.
-
Anne sütünün %8’i protein içerdiğinden dolayı bebeklerin sağlıklı şekilde büyümesi için annenin de protein ağırlıklı beslenmesi önerilir.
Balık
-
Zihin gelişimi için gerekli olan omega yağ asitleri, anne sütünden geçer. Anne, balık tüketirse alacağı mineraller süt yoluyla bebeğe de geçer.
-
Sinir sistemi sağlıklı bir birey yetiştirmek için emziren annelerin balık tüketmesi önerilir.
-
Çünkü balık, sütün artmasını ve daha da besleyici olmasını destekler.
Maydanoz
-
Anne sütünün uzun bir süre bebeğe yetmesi için sürekli döngü gerekiyor. Bu döngüyü de antioksidan besinlerle sağlayabilirsin.
-
Maydanoz tüketerek ya da maydanoz suyu içerek süt kanallarını rahatlatıp sütün artmasına yardım edebilirsin.
-
Her öğünde maydanoz yemeye çalışırsan, aylarca anne sütünün salgılandığını görebilirsin.
Havuç
-
Gebelik döneminde ve doğum sonrasında annelerin can suyu olan havuç suyu, emzirme döneminde de annelere el uzatacak.
-
Havuç ve havuç suyu tüketerek süt artışını sağlayabileceğini biliyor musun?
-
Kahvaltıda ya da ara öğünlerde havuç tüketirsen sütün besin değerini daha da artırmış olursun.
Tahin - Pekmez
-
Tahin ve pekmez karışımı, anne sütünü artıran faydalı besinlerden yalnızca biridir.
-
Kahvaltında, ara öğünlerinde tahin ve pekmez tüketerek süt miktarını artırabilirsin.
-
Vitamin ve mineral açısından zengin olan bu faydalı ikiliyi, bebeğini beslemek için düzenli olarak tüketebilirsin.
Kuru Yemiş
-
Emziren annelerin sütünü artırmak istediği zaman kuru yemişlere yönelmesi önerilir.
-
Ölçülü miktarda tüketilen fındık, badem, ceviz, kaju, leblebi gibi kuru yemişler süt miktarının artmasını ve akışın devam etmesini sağlar.
-
Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekiyor. Eğer çok fazla kuru yemiş yersen kilo artışına da neden olabilirsin.
Susam
-
Susamda bulunan B vitaminleri sayesinde, sütün daha da artmasına yardım edebilirsin. Susamı gün içinde nasıl tüketmeliyim diyorsan dinle şimdi.
-
Kahvaltıda 1 tatlı kaşığı susamı dilersen pekmez içinde yiyebilirsin.
-
Susam yağını salatalarına ekleyerek ya da peynir üzerinde susam tanelerini gezdirerek bu faydalı besini tüketebilirsin.
Yumurta
-
Her doğum yapmış kadının kahvaltısında mutlaka yumurta yemesi gerekiyor. Çünkü yumurta, protein ve kalsiyum kaynaklarının en güçlüsü.
-
Emzirme döneminde süt salgılanmasına yardım etmek istersen yumurta tüketmeyi ihmal etme.
-
Omlet, haşlama, yumurta salatası ya da sahanda şeklinde tüketerek çeşitli ve lezzetli öğünler yapabilirsin.
Süt Ürünleri
-
Emziren annelerin süt ürünleri açısından zengin beslenmesi tavsiye ediliyor.
-
Şayet çevrende süt bebeğe gaz yapar, yoğurt bebeği rahatsız eder diyenler varsa kulak asmadan süt ürünlerini tüketmeye devam et.
-
Anne sütünü besleyen ve artmasını sağlayan en faydalı besinlerdir süt ürünleri. Kefir, ayran, peynir, lor peyniri, yoğurt bu süreçte öğünlerinden eksik olmamalı.
Taze Meyve Suyu
-
Doğumdan sonra sıvı alımı, sütün gelmesi için çok önemlidir. Özellikle de emzirmeye başladıktan sonra sık sık sıvı alınmalıdır.
-
Meyve suyu içerek sütün artmasını sağlayabilirsin. Ancak meyve suyunun şekerden uzak, doğal ve taze olması gerekir.
-
Evde meyve suyunu hazırlayarak sık sık içebilirsin. Mevsim meyvelerinden faydalanabileceğini de unutma. Dilersen karışım meyve suyu sıkarak tüm meyvelerden vitamini alıp sütünü artırabilirsin.
Tam Tahıllı Ürünler
-
Anne sütünün sağlıklı şekilde bebeği beslemesi ve annenin de hastalıklardan uzak kalması için tam tahıllı ürünler tüketilmelidir.
-
Beyaz unun anneye ve bebeğe hiçbir faydası yoktur. Aksine basit karbonhidrat olduğu için kalıcı kilo yapar.
-
Ancak tam tahıllı unla hazırlanan besinler tüketilirse, anne sütünün B vitamini değeri artar ve bebeği de besler.
İncir
-
İnciri mevsiminde bulan emziren anneler bol bol tüketmeye çalışsın. Çünkü incir, anne sütünü artırıyor ve bebeğe bolca vitamin aktarıyor.
-
İnciri taze ya da kuru haliyle tüketebilirsin. Artık hangi dönemde emzirmeye başaldıysan mevsimden faydalanabilirsin.
-
İncir, 1 bardak sütle ya da maden suyuyla beraber sütün artmasına yardım edecektir.
Maden Suyu
-
Maden suyu emziren anneler için magnezyum kaynağıdır. Hem annedeki yorgunluğu alır hem de bebeğin magnezyum almasına yardım eder.
-
Gün içinde 2 şişe maden suyu tüketerek sütün artmasını sağlayabilirsin.
-
Maden suyunun yanında dilersen kuru yemiş ya da meyve tüketerek sağlıklı bir ara öğün yapabilirsin.
Kuru Üzüm
-
Emziren anneler ara öğünde ne yesem diye düşünüyorsa işte mükemmel bir besin daha: Kuru üzüm!
-
Evet, kuru üzümü emzirme döneminde de tüketerek süt artışını hızlandırabilirsin.
-
B vitamini açısından zengin olan antioksidan besin kuru üzüm, sütün besin değerini yükseltiyor. Anne ve bebek için hem ekonomik hem de çok faydalı bir besin.
Sarımsak ve Soğan
-
Çevrende soğan ve sarımsak bebeğe gaz yapar diyenler olabilir, aldırma. Bu iki besin senin için antibiyotik kadar etkili ve faydalı.
-
Soğan ve sarımsak, kanın temizlenmesine yardım ediyor. Kanın temizlendikçe kan akışın da hızlanır ve süt artışın sağlanır.
-
Çiğ ya da pişmiş nasıl seversen bol bol soğan ve sarımsak tüketmeye çalış.
İlgini Çekebilir:
Bebek Bakım Çantası Nasıl Seçilir?
Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanır?
Yeni Doğum Yapan Anne İçin En İyi 8 Hediye
